Monta päivää lepoa nyt takana.. Googlettelin hieman “Penikkatautia” ja sain vastaukseksi monta mielenkiintoista artikkelia aiheesta. Mm. wikipedia monien muiden joukossa kertoi, että kipu johtuu lihaksen tulehduksesta. Tulehdus voi aiheutua: väärästä askelluksesta, vääränlaisista kengistä, liiasta urheilusta tai liiasta urheilusta liian kovalla alustalla (esim. asfaltilla).
Päätin siis ensimmäisenä hoitokeinona käyttää lepoa. Se on ollut helppoa, eiliseen asti, kun olisi ollut TC tunti, johon mieli teki ihan sikana. Onneksi työpaikan kehityspäivät venyivät niin, etten tunnille edes olisi ehtinyt. Tänään tekee mieli koettaa EasyXyclingia, joka on siis Spinningiä, mutta luulen ettäpä vielä pakotan itseni lepäämään. Huomenna on nimittäin VTS ja siihen aion osallistua. Lauantailepoa siis vielä tänään.
Toinen hoitokeinoni koskee jumppakenkiäni, jotka päätin unohtaa ja hankkia uudet. Omistan kahdet eri jumppakengät, molemmat ehkä kymmenisen vuotta vanhat. Toiset ovat tavalliset poikien lättäpohjaiset sisäpelikengät, joita näki joskus 90-luvulla kaikissa sählypeleissä. Ja ne ovat vähän ehkä liian isot 
Näitä en ole käyttänyt kovinkaan paljoa.
Toiset kengät, joita olen käyttänyt säännöllisesti ovat Wilsonin tenniskengät, jotka olen joskus hankkinut vanhan Lepuskin Maxin alennusmyynnistä kun silloin pelasin vielä kaverin kanssa tennistä. Sanomattakin lienee selvää, että nämäkin kengät ovat aika kuluneet, vaikka ihan hyväkuntoiset.
Pääsyy siihen miksi päätin, että nyt pitää hankkia uudet kengät on se, että vanhat kenkäni ovat pirun kuumat jumpissa. Ne ovat materiaaliltaan ja malliltaan niin paksut, että ilma ei mitenkään kierrä niissä. Joka tunnin jälkeen pelkään että kanssani pukuhuoneessa olevat ihmiset pyörtyvät kun otan kengät pois…
Kävin siis Stockmannin alennusmyynnissä ja löysin paritkin kengät. Nike on osoittautunut hyväksi juoksukenkämerkiksi (jotka hankin viime kesänä/syksynä) ja se on myös hieman sirommalle jalalle tarkoitettu malli. Toiset kengät olivat Niken Womens Air Kapelle popot, hyvät jalassa ja hinta ei ollut liian paha (60€).
Toiset kengät olivatkin sitten hieman kalliimpaa hintaluokkaa eli Niken Zoom Fly Sister One+ -malli, joka tuntui unelmankevyeltä ja kangas oli vahvaa, mutta jotenkin niin ohutta tai läpinäkyvää tai hengittävää että niissä kengissä ei kyllä hiki tule.
Ainoa miinuspuoli näille popoille oli hinta (130€), mikä olikin tarpeeksi hyvä syy jättää ne ostamatta. Päätin ensin aloittaa “halvemmilla” kengillä ja sitten kun vaikka vietän kuntoiluni 1-vuotispäiviä niin juhlista asiaa ostamalla paremmat ja hienommat (ja kalliimmat) jumppakengät. Silloin myös tiedän ehkä vähän paremmin mihin asioihin kiinnittää huomiota kenkiä ostaessa
Treenaus on välineurheilua. Jos innostut spinningistä niin huomaat, että tulee tarve vielä yksille uusille kengille
Jalkojen hikoiluun muuten vaikuttaa paljon sukkavalinta. (Tai oikeastaan ei vaikuta hikoiluun vaan siihen pysyykö hiki ihon pinnalla tai imeekö sukka sitä.) Vanhat tennissukat kannattaa unohtaa ja ostaa uudempia hengittäviä sukkia.
Uudet kengät oli tänään ekaa kertaa testissä ja hyvin pelittivät
Unohdin tuossa mainita, että ostin samalla Niken juoksusukkia muutaman parin ja testasin siis myös niitä tänään. Tennissukkia en ihan ole käyttänytkään 
mutta aikaisemmat ostamani “juoksusukat” lentää kyllä roskiin, sillä nämä uudet hankkimani oli vaan niiiiin hyviä. Sanomattakin tuosta nyt jo selviää, että jalat pysyivät viileinä ja paljon kuivempina kuin aiemmin.
Penikkatauti ei ihan levolla ole lähtenyt pois. Oikean puolen jalka ei enää oireillut, mutta vasempaan sattui/sattuu edelleen. Kipu tuntui jo ihan tunnin alussa ja paheni loppua kohden. Pidän huomisen taasen lepoa ja nyt koitan ekaa kertaa elämässäni ICE poweria särkyyn
Minulla on kaksi hyvää vinkkiä penikoitten hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Kylmä-kuumasuihkut ja helmien keräily.
Aina kun käyt suihkussa niin suihkuttele sääriä vuoroin kylmällä ja kuumalla vedellä. Kylmä on niin kylmää kuin hanasta tulee ja kuuma sellaista normaalia suihkuvettä. 10-20 sekuntia aina yhtä ja semmoset viisi kertaa molempia. Lopeta kylmään. Olo on sen jälkeen niin mieletön että olen tehnyt tuota myös muullekin ruumiille. En tiedä tämän homman vaikutusmekanismia, mutta luulen että se liittyy verenkierron lisäämiseen. Tätä tapaa kannattaa jatkaa oireiden poistuttuakin.
Helmien keräilyn vaikutus on vähän monimutkaisempi juttu. Homma menee niin että otat sellasia 1 cm halkasijaltaan olevia lasihelmiä parikymmentä ja matalan kulhon. Kaadat helmet lattialle esim. maton päälle. Tuolilla istuen kerää nämä helmet varpaillasi (paljain jaloin tietenkin) kulhoon. Tämä luultavasti liittyy jalan pikkulihasten kehittymiseen.
Näillä kahdella konstilla minä olen päässyt kokonaan eroon penikoista vaikka kaikki riskitekijät ovet edelleen olemassa (ylipaino, kova alusta juostessa).
Paras hoito pahoihin penikoihin on ollut urheiluhierojen suorittama “repiminen”. Jos siis tilanne on jo päässyt pahaksi niin kokenut urheiluhieroja osaa auttaa. Repimistä ei tarvitse tehdä kuin kerran. Se sattuu ja tulee mustelmiakin mutta sen jälkeen on tosi paljon helpompaa olla.
Tuo suihkuttelu kuulostaa ehkä vähän samalta kuin mikä ICE Powerin teho pitäisi olla. Kai? Kokeilen tätä mikäli penikat alkavat taas vaivata. Helmien poimiminen, hmm.. Hassun kuuloinen kikka, mutta saattaa hyvinkin toimia
Mutta repiminen?! Kuulostaa aika pelottavalta! En halua, että kukaan repii kipeitä lihaksiani. Eli se on sitten se vihoviimeinen vaihtoehto…
PT:ni suositteli venyttelyä niin, että istun jalkojeni päällä parikymmentä minuuttia päivässä. Vähän niin, että istuessaan polvillaan ojentaisi kädet pitkälle eteen selän pyöristäen, mutta selän ojentamisen sijaan istuu selkä suorassa jalkojen päällä. Tässä kannattaa varoa, jos jalat on kipeät, sillä tuo asento sattuu! Ja vielä vaikeampi siitä on päästä pois. Mulla jostain jännästä syystä yrittää varpaat krampata tuossa.
Kun olen tuota venytystapaa kokeillut, niin olen huomannut selvää edistystä, vaikka en ole edes viittä minuuttia jaksanut/pystynyt olla asennossa. Pari päivää sitten kokeilin uudestaan Total Combat -tuntia ja penikat eivät vaivanneet lainkaan! Tosin lepo on myös tässä auttanut varmasti paljon.
Kiitos kovasti vinkeistä, ne tulevat varmasti tarpeen jos ja kun penikat alkavat taas vaivaamaan