Tänään oli tapaaminen PT:n kanssa, jossa käytiin läpi eilen palauttamaani ruokkista. Ruokavaliotottumukseni osoittivat selvää parannusta, mutta heitot eri päivien välillä oli huomia, kaloreissa mitattuna 1000-1700 (päivittäinen kaloritarpeeni on 13000). Syön siis edelleen vähän mitä sattuu, mutta nyt tiedostan mitä suuhuni laitan.
Yhtenäkään päivänä en päässyt proteiinitavoitteeseeni (100 – 120 g / pv), mutta vain yhtenä päivänä alitin hiilaritarpeeni (max. 130 g / pv) ja senkin hilkulla. Rasvat (30 – 35 g / pv) niin ikään ylittyivät joka päivä, mutta hyviä rasvoja oli vain murto-osa. Opeteltavaa on siis runsaasti!
Luulen, että suurin ongelmani on vaihtoehtojen kartoittaminen. Olen järjestelmällinen ihminen, joten jos päätän kellonajat, jolloin syön jotain niin pidän niistä kiinni. Ongelma onkin siis se mitä syön ja mitä jätän syömättä. PT:ni antoi listan, jossa on erilaisia ruokia ja määrät joista saan kerta-annosmääräni (20 g) hiilareita.
Tässä muutama esimerkki (määrät ovat suuntaa-antavia ja riippuvat luonnollisesti tuotteen koosta). Huomaa, että olen itse pikakirjoittanut määrät PT:n niitä kertoessa, joten voivat sisältää virheitä.
-
2 omenaa
2 appelsiinia
1 banaani
2 dl tuoremehua
2 ruisleipää
1 vaalea sämpylä
5 hapankorppua
400g marjoja
1 normisokerinen jogurtti
2 profeel jogurttia
1 soya light juoma (tästä saa myös reippaasti proteiinia)
6 dl maitoa
2 dl riisiä / pastaa
3 keskikokoista perunaa
½ ISO pulla (esim. dallaspulla)
30 g karkkia !!!!! (100g karkkia = noin. 30 karkkipalaa = 70g hiilareita)
Pinaattikeitto (porkkanasosekeitossa vähemmän)
½ EasyBody proteiinipatukka (tai muut vastaavat)
½ EasyBody shake (proteiinia 20g!!)
Yhden aterian aikana tarvitsemani hiilarimäärä on 20g eli vain joku noista. Menee oikeasti aika hankalaksi, mutta kyllä minä tästä vielä opin 
